po silowni

02.09.16 Siemano! Dzisiaj będzie krótko, tzn zawsze ma być krótko, a na koniec wychodzi tak, że zawsze się rozpisuje także dzisiaj postaram się krócej %-). Tak więc.. zacznę od tego, że wczorajszy post, który wrzuciłem mimo, że fotka bez szału ma najwięcej lajków ze wszystkich i kto z Was jeszcze tego nie zrobił to nie macie na co czekać tylko bić [...]

Witam, Mam 173cm/67kg (po porannej toalecie, na wieczór to do 70 dochodzę czasem). Trening na masę (przez 3 miesiące ogólnorozwojówka, bo miałem z pół roczną przerwę w ćwiczeniach) Jestem osobą co trudno łapie masę, zawsze byłem chudy jak szczypior. Jestem w połowie treningu, przybyło mi z 6 kg, a siła niestety coś słabo idzie :/ Jak skończę ten [...]

Dzień 6: Dzisiaj dzień nietreningowy, więc trochę odpoczynku. Nogi dają się we znaki po wczorajszych wykrokach chodzonych. Jutro kolejna pompa na siłowni będzie, ale z lepszą techniką! ;-) Dzisiaj zjadłem, to co powinienem, dodatkowo przekąsiłem dwa małe krakersy, które może miały 20 kcal. Przede mną jeszcze jeden posiłek przed snem i czas [...]

niesamowite ilu ludzi sprowadziłem do tego pudełka no cóż specjalistów nigdy za wiele.Dziękuję za wszystkie odpowiedzi pomijając dyskusje o kobietkach, każdy ma prawo wyglądać tak jak chce, kobiety także odpowiedzi za wiele nie było, ale jakbym mógł dawać sogi to bym je przyznał.Za najbardziej konkretną odpowiedź uważam odpowiedź księdza [...]

Znów jestem. Tym razem na jakiś tydzień - do wakacji. Poniedziałek, 01.07.2013 http://img822.imageshack.us/img822/218/y5s8.jpg Trening: 10 minut bieżnia - od 6 do 12 km/h wypady, siady, wymachy itp. Miś. 27 to jednak za dużo. Poszło 27 / 27/ 22 / 22/ 22 kg Bieżnia 20 minut bieg + 5 minut wyciszenia. Pojęcia nie mam jaka prędkość tego biegu, bo [...]

Shadow, jednym z lepszych sposobów na bóle kręgosłupa jest wzmocnienie mieśni grzbietu. Patrząc na moim przykładzie, tylko że u mnie jest poważna dyskopatia, w zeszłym roku chodziłem praktycznie o jednej nodze. W 2014 i 13 z kolei bardzo dużo biegałem na długie i w zwiazku z tym straciłem większość siły grzbietu na korzyść wydolnosci tlenowej i [...]

Jestem po kontroli kręgosłupa, dostałem pozwolenie na lekkie pomoczenie się w basenie ok. 30 minut, co z chęcią zrealizowałem. Wyszło parę minut dużej, ale co tam. Ostrego zakazu biegania nie ma, lekko i po miękkim nie powinno mnie zabić. Do tego dalej sterydy i ćwiczenia rehabilitacyjne. Z siłowni ( musiałbym mieć 3 tygodnie przerwy ) rezygnuję [...]

Rubin, w 100% się z Tobą zgodzę. Nie będę się co prawda słuchać żadnego trenera, ile i kiedy mam pobiec na treningu, ale - zapisałem się na lekcje techniki biegania do trenera lekkoatletyki, który szkoli kilka biegających osób od nas z teamu. Jestem po pierwszej lekcji, naprostował mi parę rzeczy. Następnym razem 1/2 treningu w lesie na dalszej [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Lecę z nowym cyklem. Do końca czerwca wycinka z tłuszczu%-) Teraz przez dwa tygodnie treningi z planem pod zawody w trójboju, a później będzie inny plan o czym poniżej http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Dieta- tak jak dotychczas: 6 dni głównie białko, [...]

Witam, zastanawiam się nad wyborem spalacza, nigdy wcześniej nie stosowałem takich środków i wolałbym coś delikatnego. Moja waga 100 kg / 193 cm wzrostu. 92 cm w pasie. Kiedyś jak byłem dobrze wycięty to miałem około 85 cm. Więc kilka cm jest do zrzucenia. Diete mam na 3000 kcal, dużo ruchu, treningi na siłowni 4x w tygodniu, cardio po treningu. W [...]

Obecnie trenuję każdego dnia. Do południa klatka + biceps , drugiego dnia plecy + triceps , trzeciego nogi + barki . Po każdym treningu siłowym kręcę 30 minut na rowerku i spalam wtedy ok. 230 kalorii. Od kilku dni chodzę na świeżym powietrzu prze ok. 90-100 minut (wczoraj wydłużyłem trasę). Jest to na tyle dla mnie nużące, że przez ostatnie [...]

I tak to jest z radami :-) Kilka postów wyżej ostrzegano mnie przed przetrenowaniem. Teraz ostrzegają przed świeżym powietrzem (tutaj używają dużo naturalnych nawozów i powietrze ma ich zapach :-)). Wstałem jednak wcześniej to chyba znajdzie się czas (i ochota) na konieczne rozciąganie po rowerku. Jeszcze tydzień siłowni a potem trening własnym [...]

shadow - wino nie ma nic wspólnego z moim wczorajszym smutkiem! Po prostu stwierdzam, że coraz mniej mogę! Ostatnio doleguję za długo w łóżku - chyba nie ma z tego większej korzyści!? Zrobiłem trening barków: wznos ramion w górę itd. 5kg/2x10p 11kg/5x6p wyciskanie sztangi zza karku 18kgx12p 28kgx10p 33kgx8p 38kg/4x4p Na siłowni miałem 29 stopni. [...]

Niby fajnie w domu ćwiczyć ale gdy byłem na siłowni to mogłem więcej i dłużej trenować! Patrzenie na innych ćwiczących (ćwiczące) dopingowało do wykonania planu treningowego. Teraz często rezygnuję gdy czuję się osłabiony :-D Tak też było i dzisiaj. Nawet nie podszedłem do przysiadów (może zrobię je jutro?). Zrobiłem za to barki 2 ćwiczeniami: [...]

Przejechałem na rowerze 50km w pełnym słońcu. Teraz jem i piję. Na dodatek wychodzą bóle po wczorajszym treningu! Zdrzemnę się aby nabrać ochoty na jakąś aktywność fizyczną. Dla wielu przejechanie 50 km na rowerze było by maksymalną aktywnością fizyczną a Tobie ciągle mało ;-) Podziwiam :-). Niestety ja podczas tych upałów padam mój organizm nie [...]

"skłony na krześle 4x20p " Piękna sprawa. ostatnio zastanawiałem się gdzie tu upchnąć ławkę rzymską a tu wchodzę i ojan prezentuje starą szkołę pomysłowości. Dzięki Ojan :-) Chyba pogoda zniechęca mnie do ćwiczeń!? Ból barku w nocy był jakby mniejszy ale wstać mi się nie chciało i doleżałem w łóżku aż do DDTVN :-). Potem siedziałem do 13:00 bez [...]

Wstałem rano 8-) zjadłem, wypiłem THERM PUMP posiedziałem i wróciłem do łóżka }:-(. Potem znowu wstałem 8-), wypiłem białko i zjadłem 1 ziemniaka a potem oglądałem "Kawę na ławę" i poszedłem do swojej siłowni: 1a. Przysiad 48/58/68/78/88/93/98kgx10p dołożyłem 5kg 8-) - idę za ciosem (psychika jest ważna - najważniejsze trzymać fason i iść do [...]

Panteon - takie były czasy. Na jedzenie zarabiało się ciężką pracą - najczęściej bardzo fizyczną. To było coś podobnego do IF - tylko potem nie było okna anabolicznego z jedzeniem. W nocy kiepsko spałem - gorąco i kurcze nóg. Miałem trenować rano ale żona, która też prawie nie spała postanowiła wstać razem ze mną i z czasem chęci do treningu [...]

Było tak: wstałem ok. 4:00 gdyż nie potrafiłem ponownie zasnąć. Zjadłem i naładowany pozytywnie do treningu poszedłem na górę do siłowni. Zrobiłem rozgrzewkę (krążenie głową po 20p w lewo i prawo) a potem skłony na krześle 4x20p. Dzisiaj wypadał trening barków i wstępnym ćwiczeniem była seria łączona wznosów ramion w bok stojąca potem wznosy w [...]

Zjadłem, poczytałem forum iwróciłem do łóżka. Poleżałem kilkanaście minut i poszedłem do siłowni: WL 48kg/2x10p 58kg/2x8p podciąganie na poręczach po 6p Zrobiło mi się ciepło i słabo. Nie nadążałem z pociąganiem nosem. Wracam do łóżka. Może później będzie lepiej i jeszcze coś potrenuję. Pójdę też do lekarza na konsultację tarczycy oraz tego [...]